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健康生活 各年龄段强筋壮骨重点不一

2013-12-27 10:34:28 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 运动是生生不息的,各个年龄段的人们都需要运动,运动时一种科学有效的养生保健方法,不仅可以锻炼我们的意志还能强壮我们的身体。今天小编就带你了解一下各个年龄段强筋壮骨的重点有什么不一样的。


各年龄段强筋壮骨重点不一

20多岁时

1关注体重,减肥不锻炼容易造成骨质流失。

2选择合适的锻炼项目,每天运动20—30分钟最理想,可以选择跑步和举重等运动。

3关注经期,月经不规则(每年少于6—8次)与雌激素水平过低及低体重有关,这对骨骼来说是双重打击,容易引起骨质疏松

30多岁时

1做好孕期骨骼保护,孕期应适当补钙,除了孕妇本身需要补钙之外,胎儿也需要一定的钙。

2识别药物风险,皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。

3降低压力,皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长,加速骨质流失。

4注意口服避孕药,长期服避孕药可能抑制雌激素的产生,导致年轻女性骨质流失。


40多岁时

1注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次,可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。

2关注导致骨质流失和骨折的相关疾病,如甲亢和2型糖尿病等。

3评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。

4和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法。

50多岁时

1加大钙质摄入量。本年龄段每天应补钙1200毫克,同时还应补充1000—1500国际单位的维生素D。

2关注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致,这在50岁后的女性中很常见。

3绝经后每隔3—5年查一次骨密度。