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松静功的心法与动作要领

2013-12-06 18:13:17 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 大家可能都知道,气功可以强身健体,气功也可以养生修心。那么大家对养生气功有多少了解呢?接下来小编就给大家分享一篇关于养生气功中的松静功,希望大家可以多练一练,是对人体极有好处的哦。

松静功的心法与动作要领

养生气功之松静功


松静功对体力劳动者和脑力劳动者消除疲劳、恢复精神和体力有较好的效果,对高血压、神经衰弱、自主神经功能紊乱、胃及十二指肠溃疡、习惯性便秘等有较好的疗效。

(1姿势取坐、站、卧式均可。

(2呼吸从自然呼吸开始,逐步过渡到腹式深呼吸。

(3意守可意守丹田或意守外景。

(4功法姿势摆好以后,双目微闭,目似垂帘,宁神调息,随后开始放松入静。放松的方法,从头部自上而下,配合呼气逐渐放松至丹田,上肢自肩胛部放松至肘部;自然吸气后,配合再一次呼气,从丹田放松至骶髋部,上肢从两肘放松至两手;再自然地吸气之后,配合呼气,从骶髋部一直放松至两脚心。在呼吸中,当吸气的时候,默念“静”字;当呼气的时候,默念“松”字。 练功时,意想将气息从身体各部缓缓地聚集到丹田,即所谓“气息归元”。

初学者在收功时,可将一只手的掌心按在脐部,另一只手的掌心贴在这只手的手背上,两手同时自肚脐中心向左,由内向外,由小圈到大圈,缓慢地推转20~30圈,停稳于心窝部;稍停后,再从心窝向有,由外向内,由大圈至小圈,缓慢地推转20~30圈,停稳于脐部;随后,轻搓两手,睁开眼睛,活动身体,即可收功。

严新气功的介绍


1心身并练是指我国气功的一般特点。重在训练中医「心」的概念上的,包括了思维、意识、精神、情志等方面的内容,通过平常生活、工作、学习的严格自我要求、自我修养,使我们的自身心理素质不断向美好的方向进化;使我们正确的对待一般不容易正确对待的名利、是非、酒色、财气;使我们能够保持比较好的、平静的、心若止水的心理状态,不至于形成过分的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等一些容易导致病变的心理;从而使我们在接触气功以后,始终能够做到心理上平静,身体上能够自动的调节,自动的有序化,自动的恢复健康。在良好的心理状态下,包括良好的愿望,良好的意念,良好的言语行动的全过程的严格训练,使我们自身始终能够做到像平常一般人理想中,想象的所谓心若明镜,身乃玉体,就能够做到洁白不染,既不染思想上的灰尘,也不会污染肉体上的病菌,而使我们心身健康,这就叫心理和身体训练相结合。他是将我们自身与自然、社会三者融为一体的一门学问。

2性命双修指的是中国传统气功的主要内容特点。我国传统气功,特别是道家功,它非常主张性命双修。他主要指的是透过平常对心性、秉性、脾气严格的修持,严格的修正、改正、训练,使我们接触气功的人士,能够高标准的要求自己,能够待人礼貌、文明、和气,能够像对待老师、对待亲人那样,对待周围所有的人。从中使我们自己与周围人士,从客观上建立一种下意识的、良好的讯息网络联系关系,使我们能够在社会中,在任何环境都能够适应,都能够与所有人士友好相处。那么气功就有可能使从事气功的人士,在生命的状态、生命的规律、生命的本质、生命的基础、生命的根本,以及以前叫的所谓命运,现在可以看做是一个人的发展前途等六大方面,得到理想的调节、改善。

3气功可以影响人的生命基础。气功可以影响生命的本质。因为通过实验发现,它可以使生命的司令部,核酸大分子发生改变。那么当你接触气功,包括当你进入这个会场,你的体内的生命司令部,核酸大分子有可能发生变化,那么就有可能使你的寿命,或者说生命的其它方面受到理想的调节和改善。同时气功还可能开发智慧,增加记忆力,增强对问题的接收程度、敏感性、综合性等等。通过开发智慧,提高智商,而可能使我们气功爱好者学习成绩提高,技术革新,容易出成果。所以说,它有可能使我们一个人的发展前途不断的改善,造化不断的发展,使我们有比较大的造诣。

4动静相间所谓动静相间,指的是气功的一般形式。气功从形式特点讲,有外静内动,有内静外动,但始终是相间的。今天大家到会场听讲,大家是静坐的,或者是静站的,但你配合的比较好,似听非听,相对的保持平静,顺其自然,由静到动,一部份朋友就会出现静极生动的自发动功现象,这就叫内静外动。而其它的人,如果你不去看稀奇,保持原来的位置,或者静坐,或者静站,那怕你没有出现自发动功,体内的真气在你似听非听的过程中,也有可能出现内在的真气运动加强的现象,有可能使你出现酸、麻、胀、肿、痛、飘飘然等多方面的真气内动的气功反应现象,这是外静内动。但始终是动静相间的。

健身气功五禽戏的动作要领


一、起势调息


一、起势调息

一、起势调息


起势调息动作的习练目的是调整呼吸,使身体放松,为练功做好准备。其动作要点一是松沉。在两脚分开站立后两手上举前,身体有个向下松沉的动作,松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾,同时两膝关节微屈。做到松沉的要领是注意肩关节的放松,即"沉肩坠肘"。二是圆活。起势调息的两手上提下按,切忌直上直下,要做到圆活自然。上提时,在松沉的基础上,微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾;当两手上提接近与胸高时,伸腰、伸胸,胸廓微开展,同时两手边上提边内合,从而使两手在上提与内合的"转弯处"自然划出圆弧形。

二、虎戏


1虎举

"虎举"运动是脊柱由屈到伸,再由伸到屈的过程。"一张一弛文武之道"、"欲扬先抑",这些都是中国传统的矛盾哲理。要做到两手上举时"提胸收腹"的伸脊柱动作,必须先有脊柱"含胸松腰"的屈脊柱动作。因此,"虎举"在两手抓握后的姿势应该是"脊柱微屈,臀部内敛(即骨盆前倾),低头看手"这样一个屈脊柱动作。两拳上提,至胸前由拳变掌,两掌向上托举,整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程。

2虎扑

"虎扑"中的前扑动作是在体前屈时最大能力的伸脊柱动作。动作要抬头、塌腰、尾闾上翘,两手尽量前扑。假想身体直立时做"虎扑"的躯干动作,那么伸脊柱的动作就容易理解了--抬头挺胸、伸腰翘臀(骨盆后倾)、两手上举。本动作在躯干前屈时再伸,加大了腰背肌肉的负荷,使腰背部的肌群得到了锻炼。

三、鹿戏


1鹿抵

"鹿抵"模仿鹿运用"鹿角"相互磨抵嬉戏的动作,其动作实质是脊柱的侧屈加回旋,同时异侧骨盆前倾内收。在重心前移成弓步时,膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定,然后转腰、转头,同时脊柱侧屈,形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。

2鹿奔

"鹿奔"的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程。弓步屈手腕时,脊柱处于自然放松状态;重心后移、脊柱后弓时,整个身体由伸膝、扣髋(骨盆尽力前倾)、弓腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、扣肩,再两臂内旋把腰背的力量传至手指尖,使脊柱得到充分的伸展和拔长。

四、熊戏


1熊运

"熊运"的整个动作是脊柱的组合运动过程,其要领是依靠脊柱的运动带动两手围绕肚脐划立圆。具体的动作要点是:由两脚左右开立的预备姿势开始,两手握空拳成"熊掌"放在下腹部,微屈膝、敛臀(骨盆前倾)、松腰(腰椎微屈)、含胸(胸椎屈)、低头(颈椎屈)看手,身体重心放在预备姿势的重心垂直线上(身体中正,重心点微下移,身体不能前后倾斜)。然后,脊柱屈时加侧屈,即前屈加侧屈的组合动作。上动不停,再做脊柱伸的动作,这时骨盆后倾,变成脊柱侧屈动作。上动不停,骨盆后倾,同时配合伸脊柱动作。尔后,侧屈脊柱,做侧屈加前屈动作,骨盆配合脊柱运动由后倾至前倾(即尾闾前上卷)。上动不停,脊柱恢复至屈脊柱状态。整个运转过程中,两手在脊柱运动的带动下,从肚脐下的起点到一侧髋骨上角、到肚脐上、再到另一侧髋骨上角,最后回到肚脐下的起点。

2熊晃

"熊晃"的动作较为复杂,是习练者感到较难掌握的动作。这个动作不仅有脊柱的屈伸回旋,还有重心的前后移动,上下肢与躯干运动的整体协调。"熊晃"中的提髋动作是单腿站立的脊柱侧屈动作,要注意骨盆侧倾与脊柱侧屈的相互配合。然后膝关节屈膝前领,骨盆前倾,脊柱回复到伸直状态。重心前移,落步踏实。上动不停,重心微前移,同时回转脊柱带动肩、手臂前靠。重心边后移,脊柱前屈加侧屈形成对一侧脏腑的按摩。重心继续后移,脊柱边回转、边伸直,依靠脊柱的回转带动两臂前后自然摆动。上动不停,重心再由后向前移动,脊柱前屈加侧屈形成对另一侧脏腑的按摩,尔后,脊柱边伸直、边回转,同样是依靠脊柱回转带动两臂前后摆动。

五、猿戏


1猿提

"猿提"动作较为简单,头顶百会上领,提踵、提肛、耸肩三个动作一气呵成,使得身体重心在直立姿势时的重心垂线上面向上移动,然后屈胸椎、两肩内扣。

2猿摘

"猿摘"要注意以脊柱的转动带动手臂,在成丁步转头看桃时,收手收脚在脊柱回转的带动下同时完成,达到整体的协调一致。

六、鸟戏


1鸟伸

"鸟伸"是脊柱由屈到伸、再由伸到屈的过程。由两脚开立开始,微屈膝下蹲,两手在腹前相叠,这时屈脊柱,同时骨盆前倾;然后,伸膝、伸髋(骨盆后倾)、伸腰(腰椎伸)、挺胸(胸椎伸)、抬头(颈椎伸),同时两肩展开、两肩胛骨内靠,形成以头和后伸的脚为端点的整个身体向后的弓形。随后,屈膝、屈髋(骨盆前倾)、松腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、低头,回复到两手腹前相叠的屈膝微蹲动作。

2鸟飞

"鸟飞"动作以两臂的大开大合模仿鸟的翅膀飞翔的动作,两臂的开、合要依靠脊柱伸、屈来带动。两臂上举时,伸膝、伸髋、伸脊柱;两臂下落时,屈膝、屈髋、屈脊柱。

从上述的简要分析可以看出,健身气功·五禽戏是非常重视脊柱运动的。因此,在习练的过程中,高度重视脊柱运动,深刻认识功法内涵,将有助于提高练功效果。

结语:今天小编给大家带来了几种不同的气功心法及练习方法,就是为了让大家能够在练习气功时有目的性,并且正确的作出各种动作。这样可以使气功的作用发挥到最大哦,所以请大家多多留意。