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郑多燕减肥操 腿部臀部塑形操

2013-12-06 14:30:29 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 有很多人的腿粗且腿形不好看,那么该如何去改善这一状况呢?今天小编给大家推荐的是郑多燕腿部臀部塑形减肥操,郑多燕减肥操的主要动作特点是首先身体蹲下,然后腿部站直且头部向下。

郑多燕减肥操 腿部臀部塑形操

腿部臀部塑形操

郑多燕减肥操介绍


郑多莲的减肥操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。

因为具备动作简单,任何人都看得懂,对空间、地点要求小,用时少,减肥速度快,适合亚洲人体质等诸多优点,所以被称为"亚洲减肥魔法运动"的韩国辣妈。

腿部运动的简单法则


1多快走及纵跳

多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的。

2习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

3不跷二郎腿

跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!

瘦腿妙招


1按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌.据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些.

2神奇小球

消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉.教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉.

工具:台球大小的健身球两颗.

方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动.

功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法.锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会.

3睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。