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学瑜伽 要先想明白3个心理问题

2018-02-24 09:01:59 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 学瑜伽不是你买好瑜伽垫、联系好瑜伽馆就OK了,在练瑜伽之前,你要先弄清楚这几个心理问题。

学瑜伽 要先想明白3个心理问题

学习瑜伽需要了解的心理问题

如果要体验瑜伽所带来的改变,那么,请不要把它当做普通的运动,在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时,多做一些心理准备,这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。

了解自己体能与健康


自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习,但第一步是需要了解自己的体能与健康,才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者,最好先与专业医师或瑜伽老师讨论,千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地,所以自我了解是很重要的。

想从瑜伽中获得什么


在探索这项具有千年历史的运动之前,先问问自己以下几个问题:你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型?以上问题,是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前,对于不清楚的问题把答案找出来,以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时,能完全掌握到要领,以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

设定目标


在你确定目标之前,要先知道,目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作,不要把自己逼得很紧,目标不是非要成功不可的雄心壮志,为自己定下的目标要贴近自己的身心,这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓,只要越贴近你、越了解你的需求,给自己打个分数,真正对自己的身心有帮助、有进步,这就是真正适合你的瑜伽。

瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意:

1对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

2暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

4练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

5最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

6宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

瑜伽小知识:跨越六大障碍 练习事半功倍

1 过量饮食

永远不要过量饮食。食物也许很好吃很有营养,让你非常想多吃一点,但是你应该自己有所控制。食物不但要有营养还要能吸收才可,这样你的消化系统才容易接纳,最好是四分之一的胃是空的,这样肚子才有空间让水和空气流动。印度的哲学家从博爱的观点来看食物,主张不机械性的吃食物,不要一边吃一边聊天,每一口放在嘴里的食物都应该用心的享受它的美味,用一颗平静的心来享受你的食物,这是一个瑜伽习练者的理想饮食方式,不过量你永远不会增加体重,适度消化你的食物,脸上更有光泽让你看上去更美丽。

2过度习练

也许你听说,憋气的时间应是吸气的四倍,能启动能量,于是马上就开始做,其实这样是伤害健康的,不会对你有任何帮助。任何食物过度都不好。所以,不管事物对你有多大帮助,还是应该用正确的方法使用它。不要跟自己抗争顺其自然就好。冥想也是一样,冥想的对象并不重要,重要的是你的内心发生了什么事情,如果说在这个冥想中有什么斗争的话,冥想是会失败的。不要强迫着做冥想是一个流动的过程,如果你坐在那紧闭双眼,努力跟你的思想斗争的话那你不会成功的。要知道潜意识中充满了你的过去,冥想对象必须要从你的意识中浮现你的冥想中,所以说最大的障碍就是强迫自己。体位也是如此,每个人的身体素质是不一样的,所以不要和别人比较达到怎样的效果,这样只会伤害身体和健康。每次习练在自己的身体极限边缘温和伸展即可,听从身体的反应一点一点突破极限,每天进步一些就可了。

3 说话太多

一边练习一边接听电话,当你练习时就应该与瑜伽同在,不要让自己分心,否则就会产生二元分裂,在一些不必要的谈话中你浪费了很多精力。

4老师的限制

有的老师会规定你一定要怎样,这样的老师是一个障碍,太多严格规定也会造成你的不便,这也一种障碍,规则是用来让人跟事物更加自由自在,而不是限制让它更加困难。有时候我们太在意规当你执着于规定的时候,你就忘记当初设立这个规则的目的了。目标比做任何事情更重要,不管做什么事情都应该记得目标。作为修习瑜伽的人,你的生命是应该充满生气的,你必须先了解你的目的是什么其他的事情就不那么重要了。

5 朋友多没时间

作为瑜伽的学生你必须跟自己约定时间,朋友不是坏事,但是朋友过多让你没有时间跟自己相处就是 坏事了。找一点时间跟自己独处是很重要的,这样才能成长才能自我反思,这种自反思能够给你的内在带来光明。

6烦躁不安的头脑

头脑始终搅扰你,它会带负面的东西,试着不要让它跟你在一起,当你练习的时候应该跟自己在一起,试着不要把头脑带进来,不要听它的话要发展自己内在的力量。

最后,虽然每天练习一个小时瑜伽很重,但是在生活中的另外23个小时,我们也要带着瑜伽的心,因为瑜伽存在于我们完整的人格当中,而不是那短短的一个小时。所以对于瑜伽的学生来讲生活放式非常重要,在你练习瑜伽的那一个小时当中所产生的特质,应该带到生活的另外23个小时当中。因此瑜伽的特点就是调息‘调身’最后达到调心的效果。长期习练瑜伽不仅能给身体带来益处更能调整心态,使它处于平和的态度,心态的好与坏直接影响着你的健康,所以要保持个乐观的心境,自信勇敢的面对生活,活出自己的精彩。

结语:瑜伽有很强的修心功效,它能给心灵以力量,但练瑜伽也要量力而行哦~不要什么事情都没弄清,就跑去学瑜伽啦!