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这些类别的食物蕴含丰富的钙

2018-07-30 07:10:24 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 钙是我们身体中必备的营养物质,在发生缺钙的时候会对我们的身体造成一定的影响的,那么你们知道在发生缺钙的时候我们应该如何进行补钙呢?

这些类别的食物蕴含丰富的

1果蔬类:苋菜、小油菜

绿色蔬菜中比较常见的食物是苋菜和小油菜,他们的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

2豆类:芸豆

很多的人都是比较喜欢吃豆类的,其实芸豆就是很好的选择食材,每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

3鱼类:泥鳅

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。