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保证良好的睡眠预防白发

2017-11-16 11:48:26 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 长期睡眠不足,对健康的危害是很大的,首先表现在神经系统过度疲劳,出现神经衰弱,精力不济,记忆力减退,头晕、脑胀、眼花、耳鸣、全身乏力,严重时还会影响到全身各个系统,出现器质性病变或早衰。

保证良好的睡眠预防白发

睡眠正常,大脑得到充分休息,紧张的神经得到放松,身心疲劳得到缓解,使肌体气血调和,头发得到滋养,从而可防治头发过早变白。保证睡好,就要做到以下几点。

①室内温湿度适宜,保持室内空气清新,如感到稍有凉意的室温最适宜入睡;

②保持被褥平整,内衣清洁柔软、干燥、枕头不宜过高或过低,因为枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;

③睡前不宜进食过硬食物,如玉米、豆类、锅巴等,不宜过饱。,晚饭最好在睡前两小时吃,不要喝茶或咖啡,不要吸烟、饮酒或吃刺激性食物;

④如果环境嘈杂,可用棉花堵塞耳道,减少噪音刺激。不要蒙头或俯卧,以免影响呼吸,睡眠时仰卧或右侧卧位比较好;

⑤要养成良好的作息习惯,准时入睡,定时起床,建立起时间上的条件反射,这样有助于睡眠的深度和促进大脑疲劳的消除。