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久坐族要这样吃能杜绝游泳圈

2017-11-08 04:50:05 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 久坐族,包括上班族,学生族,还有不知时间为何物的超级网虫们。长时间坐着会长小肚子的哦,而且越坐越牢固,变成游泳圈。太影响身材了啊,快看看用什么方法消灭它吧。

久坐族要这样吃能杜绝游泳圈

忙碌的白领们,一天7、8个小时坐着工作,最后积了一腰的“游泳圈”——这个在专家看来简直是“潜在杀手”的脂肪堆。那要怎么吃才能没有“游泳圈”呢?

从饮食的角度来说,一方面要坚持营养均衡的概念,包括“4:3:3”饮食,食物中绝对不能缺少脂肪,适当摄入优质的碳水化合物,回避一些高血糖指数或者是深加工的食物,还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。

另一方面要避免情绪性的进食。此外,注意细嚼慢咽,吃饭时完全放松,并通过在盘子里剩下一点点来学会自控。如果你一定要吃圣代、甜品,那就去吃,但是不要有罪恶感。吃都吃了,就让自己心情好起来。

千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。这会让你的新陈代谢功能降低,所以当饮食恢复到正常以后,你的体重不但反弹,可能还会比以前更重。

你的身体能够感知你已经进入饥饿状态,机体会更有效地利用进入体内的热卡。节食越多后,一旦你又增重,随后减肥就更加困难了。下降6%的体重时,新陈代谢率就会下降多达15%-20%,所以在下个循环的时候,就更难消耗掉热卡。