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9个坏习惯“惯出”糖尿病

2017-09-06 10:52:59 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 有些看似无伤大雅的生活方式不仅与肥胖症流行有关,也与全球2型糖尿病患病率的增加有关。英国一项针对近4000人的研究发现,生活方式的调整是稳定血糖和逆转代谢综合征的关键,而代谢综合征可能会导致糖尿病。下面就随小编一起来看看你中招了没?

9个坏习惯“惯出”糖尿病

1饮用含糖饮料

哈佛研究人员在对30项有关甜饮料消费的研究进行回顾分析后发现,喝含糖饮料是美国人超重的一个重要原因。像柠檬汽水、香茶等都是营养价值不大的含糖饮料。口渴时喝水就是一个很好的选择。另外,低脂牛奶是另外一个不错的选择。

2不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐,对于糖尿病的预防,情况尤其如此。不吃早餐往往会带来想不到的后果。来自克利夫兰医院的糖尿病教育者Ellen Calogeras表示,饿肚子直到午餐会引发连锁反应,打乱胰岛素水平和血糖控制。明尼苏达大学公共卫生学院的一项研究表明,早餐缺失反而会带来更多进食。简单、均衡的早餐(鸡蛋、坚果、新鲜水果、酸奶、全麦口袋饼或全麦面包)可带来良好血糖和体重获益。

9个坏习惯“惯出”糖尿病

3蔬菜食用不多

如果通过饮食在来战胜糖尿病,农产品市场是值得去的地方。含有大量蔬菜的饮食有助于血糖控制和减肥,尤其是非淀粉类食物,如菠菜、南瓜、西红柿和花椰菜。美国糖尿病协会建议,如果患有糖尿病或想避免糖尿病,则食盘中应该有一半的蔬菜。

4鱼肉摄入不多

减少汉堡、薯条摄入反之多吃鱼肉会带了许多获益。美国心脏协会称鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼富含ω-3脂肪酸,具有降低心脏病和高血压的风险作用。多食这类鱼肉不仅有利于保持动脉健康,也有助于预防糖尿病。其他有益的蛋白质选择包括无鸡皮的鸡肉或火鸡、豆腐、鸡蛋和不含脂肪的酸奶。