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如何根据体型寻找最佳减肥法

2018-08-10 07:04:53 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 减肥,很多妹子都希望达到最好的效果,然而为什么,有的人练出了让人羡慕嫉妒恨的完美身材,有的人付出了同样甚至更多的努力,却没得到想要的回报呢?下面就一起来看看如何科学的根据不同体型来减肥吧。

如何根据体型寻找最佳减肥

其实一个最重要的原因就是很多人没有意识到:不同的身体状况和体态特征,美体塑形的方法不尽相同,盲目进行并不适合你体形的训练,往往事倍功半甚至可能起反作用。

体形和塑身的区别

有三种主要体形,分别是:瘦型体质、匀称体质和胖型体质,上述体形也可称之为:苗条型、运动型和圆型。这种基本分类源于心理学家威廉·谢尔登,他认为每种体形都有其独特有价值的起点。这是因为可以辨别出各类体质对训练和饮食的不同反应方式,从而尽可能通过训练和饮食来塑造体形。

实际上,大多数人是三种体形的融合,对于每种体形的各个身体部位,还可以进一步进行体形分类。这被称为“主导体形分类”。

运动、饮食和生活方式对你的塑身结果起到重要作用,而你的体形则是由基因决定的。例如,一名长跑运动员可能倾向于拥有匀称型体质;但是,当他们在进行训练时,由于要消耗极高的卡路里,并且也没有注重塑身训练(和维持肌肉),因而会变得更加纤瘦。

理想体重法

理想的体重可以通过公式来计算,最常用的公式为:标准体重(kg)=身高(cm)- 105或100(女性),超重百分比=(实测体重—标准体重)/标准体重X100%,根据上述两个公式计算得出的超重百分比在20%-30%之间为轻度肥胖;超重百分比在30-50%之间为中度肥胖;超重百分比大于 50%为重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失调,大大影响了体型美。