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随时随地都可进行的简单减肥操

2018-05-03 07:10:16 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 减肥不是一蹴即成的,需要我们用合适的方法以及坚持不懈的恒心和毅力,那么如何轻松减肥呢?下面这套减肥操可以帮助你哦!

随时随地都可进行的简单减肥操

对于五花八门的减肥方法,你是否望而却步?烂大街的减肥药,吃了对身体不好不说,还会反弹。所以最有效的减肥方法,有氧运动应该作为第一选择。因为运动减肥不但可以达到减肥的目的,关键还可以通过运动提高身体抵抗力,为健康打下坚实的基础。今天给大家介绍一种简单的减肥操

初学版

1、双腿笔直地向前伸展,在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上,上身仰起,双臂手肘向后弯曲,下臂着地支撑身体,上臂与下臂成90度。

2、然后一边呼气,下巴向下收缩,臀部抬起,双膝弯曲,双腿保持交叉的姿势向上身收回,膝盖尽量向额头靠拢,腹部肌肉收缩并得以刺激。

3、呼气后大大地吸一口气,腹部慢慢舒展开,双膝伸直,交叉的双腿向斜上方伸展开,头部再次上仰,保持姿势数秒。

4、呼气,臀部慢慢放下,腰腹进一步舒展,并带动双腿慢慢放下,但只是臀部着地,大腿与小腿都保持离地,在地面上保持上浮姿势5秒。