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处暑养生——暑将过,秋味浓,益气补血食材供

2017-03-03 16:48:01 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 处暑意意味夏天将结束,这个时段适合多进行一些运动,如登山、户外跑等运动,补充睡眠避免秋乏,调理脾胃迎爽秋。

处暑:斗指戊。太阳黄经为150°。这时夏季火热已经到头了。暑气就要散了。它是温度下降的一个转折点。是气候变凉的象征,表示暑天终止。

养生要点:祛湿养脾胃

宜:食补、养胃、运动

忌:辛辣、宅家、潮湿

关键词:祛湿、养脾胃、登山、秋乏、秋燥

温馨提示:处暑意意味夏天将结束,这个时段适合多进行一些运动,如登山、户外跑等运动,补充睡眠避免秋乏,调理脾胃迎爽秋。

处暑养生——暑将过,秋味浓,益气补血食材供

处暑养生原则

1、吃:少食辛辣多清淡

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲介绍说,“秋燥”是指在秋季发现的以干燥为特征的病变,分温燥和凉燥两种。处暑期间的“秋燥”属温燥,病症多表现为头疼、少汗、口渴、干咳少痰、咽干不适、手脚心热等,易与上呼吸道感染混同,这种具有明显季节性的不适,主要与久晴少雨、秋阳暴烈的气候有关。

因此,饮食上应少吃或不吃辛辣香燥食品,以清淡甘润为主。鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效,不妨多吃些;多喝水、淡汤、菜汤、豆浆、牛奶等,要多吃蔬菜和水果,多数蔬菜和水果性寒凉,有生津润燥、清热通便的功效,且含大量水分,果蔬还富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素,可以改善燥气对人体造成的不良影响。而生葱、胡椒、烈酒等燥烈食品应少吃,另外,胃弱者要多喝粥,如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥等。

2、静:睡觉别忘盖薄被

处暑时节的天气特点是白天热、早晚凉爽。养生专家建议,处暑后要睡子午觉,“子”是指子时,夜间0-2点,体内各器官的功能都降至最低点;而“午”则是指11-13点,是人体交感神经最疲劳的时间。

子午时分及时补眠,既有防病保健的意义,又符合养生道理。尤其是老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。因此,市民们适当增加睡午觉和晚上睡觉时间,至少每天多睡1小时。晚上睡觉应关好门窗,腹部盖薄被,防止脾胃受凉。

为保证充足睡眠,可以在睡前用醋泡脚。每晚睡前将60℃左右的热水约2500毫升倒入盆中,加食醋150毫升浸泡双脚(水温以脚能承受的热度为准),水应淹没踝关节,每次浸泡10分钟即可。中医认为用醋浸泡足部,能促进机体的血液循环,解除疲劳,帮助入睡。

为达到祛暑防燥,还可以在室内养些植物,如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物,可以调节室内空气,增加含氧量。

3、动:适量运动保阴气

秋季养生不能离开“收、养”这一原则,运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目。

专家建议,登山是秋季户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

需要注意的是,登山是一种负重运动,会对膝关节造成较大的负担。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。对年老体弱者,高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

处暑养生饮食推荐

冬瓜白木耳莲子煲母鸡

功效:此道靓汤清润可口,滋润有益,非常适合这个时候食用。

材料:冬瓜800g,白木耳25g,莲子50g,母鸡1只,猪瘦肉100g,生姜3片

做法:冬瓜去皮切块;母鸡生宰洗净,去内脏和尾巴,切块;白木耳浸泡,撕成朵状;莲子去心;把所有食材放入瓮中,加水3000毫升(约12碗水),武火滚沸之后改为文火煲2个小时,加少许盐即可。

处暑运动推荐

处暑天高气爽,户外空气质量极佳,负氧离子含量非常多,非常适合进行户外运动,如登山、慢跑、骑自行车等项目都能达到很好的健身效果。老年人则要注意,尽量避开气温较低的早晨和傍晚在户外运动,登高时不可太快,高血压或者心脏病患者更是要量力而行。