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春节期间女性该如何合理搭配饮食

2018-02-07 15:06:44 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 新春佳节,免不了要大吃大喝。作为一年最重要的节日,喜欢吃、重视吃的国人一定会变着法儿的做大菜,更有停不了的流水席。女性朋友可能想不到,在新年中吃的健康、营养均衡,不仅能够避免发胖、上火、暴饮暴食,对于改善经期不适,如腰酸、痛经或是烦躁等也很有好处。怎样吃、吃多少?下面跟小编一起来了解下吧!

春节期间女性该如何合理搭配饮食

1吃肉,加重经期不适

健康的饮食习惯是“荤素搭配”、“酸碱搭配”,每天要保证摄入500g以上的蔬菜水果,而肉类则需控制在100克左右,营养需求才能达到平衡。但由于现代生活水平的提高,春节期间大鱼大肉常见,而清口小菜却被忽视,这对于女性健康是非常不利的。

在《2013中国女性生理健康白皮书》中,随着吃肉量的增多,被访女性经期出现“胸胀”、“肠胃不适”等情况的人数有明显增加,“经期流血量多”的比例也明显高于饮食均衡的群体。“无肉不欢者”与“素食主义者”更易出现情绪低落等症状,可见合理膳食、营养均衡,对于女性的身心健康都大有好处。

2油腻食物带来负能量

人每天的油脂摄入量应在25克左右,而春节期间难免有肥腻厚味,饮食油腻不仅容易发胖、肠胃不适,更会增加罹患大肠癌、胆囊炎的风险。在《白皮书》中,78%以上的女性“偶尔喜欢高油食物”,与“绝对喜欢高油食物”的女性在月经期间出现情绪焦躁、不安的比率要高于“从不喜欢高油食物”的女性群体。如果春节期间不小心吃多吃腻了,多食用些山楂能够消食解腻。