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秋季健身如何健身 这4种是首选

2016-08-26 17:20:44 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 立秋过后早晚天气凉爽,正适合运动健身。秋季适合什么样的体育锻炼?一起来看小编整理的运动秘籍,让我们健康运动起来吧!

秋季健身如何健身 这4种是首选

1秋季愉悦身心——户外太极

户外太极可调节情绪,每天打30分钟左右,打完后浑身就活动开了,心情也比较愉快。之后再闭目养神,静坐一会,动静结合,放松身心。

2要的就是安全——快慢走结合

慢跑前,先在操场上走一走,活动一下肢体。随后调整好呼吸,把握好速度,跑个八九圈,微微出汗,然后继续在操场上走走。慢跑和快走安全系数很高,大部分人都适合。选择运动场所也很简单,只需要避开车辆,找相对安全的地方就可以,自家小区,或者附近学校操场就更好了,方便又安全!

3静态锻炼也给力——来节八段锦

静态运动八段锦,运动强度适宜,每天清晨起来做几组动作,活动一下颈椎、腰椎,感觉会非常轻松,关节损伤也很小。两套八段锦的动作只需要15分钟,很省时间,做完后上班也很有精神,中老年人都很适合。

4秋季适合练心肺——打乒乓球

乒乓球很多人都会,无论是家人还是同事,总能找到对手。打乒乓球时间控制在30分钟到一小时之间。为了避免出现拉伤,还可以做快走、骑自行车等运动。这样的有氧运动对心脏、血管都有好处。