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睡前瑜伽 睡前做这事美容助眠两不误

2016-02-15 09:00:00 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 都市人群生活压力大,白天忙于工作,鲜有时间进行运动锻炼,睡前瑜伽是一种非常适合都市人群的健身运动,练习睡前瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们很好的滋养身体,还有助眠美容的功效。那么,睡前瑜伽动作都有哪些呢?

 睡前做这事美容助眠两不误

1开髋动作

开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

Step1

先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

Step2

将我们的两只手轻轻地搭在跨上,放松身体,进行瑜伽呼吸,这一式保持五到十分钟的时间。

TIPS

开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。