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男人睡前做这三个动作好处多

2014-12-16 11:24:58 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 在男人众多的健身项目里,可能睡前锻炼是最简便又有效的方式了,不需要额外投入许多,却往往能收获不小,所以,对于中老年男而言每晚睡前坚持锻炼,是不错的选择,一起来看看都有哪些简单又有用的动作吧。

支招:男人们睡前锻炼有哪些选择

1双掌推腹

仰卧,两手重叠,先沿上腹中线向下推摩至下腹部;重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部;各重复做20次。然后按顺时针方向按摩脐部周围,并逐渐扩大至整个腹部;按摩2-3分钟后,再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2-3分钟。此法的操作要领是:动作要缓慢、用力。

男人睡前做这三个动作好处多

2鱼际环推

仰卧,用右手大鱼际自耻骨联合处(即小腹阴毛处)沿阴囊左侧,/顷推至会阴部,再从阴囊右侧回推至耻骨联合处;以此方法,环推20-30次。此法的操作要领是:用力要均匀,推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎,至阴茎有兴奋感勃起为最佳。

3掌指拨推

仰卧,用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会阴部,再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部回推至耻骨联合处,如此反复拨推2~3分钟。此法的操作要领是:动作要缓慢,推动时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎,以阴茎兴奋感增强为宜。