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秋季最合适的保健瑜伽动作

2014-09-15 14:33:03 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 秋天,属于收敛、储藏的季节,可以适当练习一些稳定、舒展的姿势。另外,随着气候的转凉,下肢关节可能会感觉有些僵硬,选择能够将身体“打开”的动作,如胸部、髋关节、腰部两侧、大腿后侧的伸展动作,消除身体僵硬感的同时,给身体创造更多的稳定感。现在,就用简单的瑜伽姿势帮助身体打好基础吧!

秋季最合适的保健瑜伽动作

简易坐

正坐,交叉双腿,让脊椎向上伸展,保持身体放松状态。闭眼,调整呼吸,将注意力集中于呼吸,深长、缓慢。保持510分钟。

动作功能:使身心安宁、缓解精神压力。

仰卧抬腿式

仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸36次。放松,左右腿交换重复姿势。

动作功能:扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环。