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走路预防健康 怎么走路走出健康

2014-09-12 15:21:57 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 对于现代的很多热都市人来说,上下班做公交地铁都十分的方便,所以走路的时间可谓少之又少了,但是这种看似简单的运动却对健康十分有益的,所以你平常不妨多走走,让你走出健康来。

走路预防健康 怎么走路走出健康

上班族忙里偷闲的锻炼处方是:走路上下班,每周至少2次以上走路,每次不低于30分钟。走路时保持心率处于每分钟100次的状态。

走路可预防疾病

1防心脏病

走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并有以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。

2防大脑萎缩

要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%

3防糖尿病

其实控制糖尿病并不难,研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%

4防下肢静脉血栓

步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张,这就如同液体泵一样,使血液由肢体远端回流到心脏,而且足踝部充分活动,避免下肢静脉血栓。

5减少颈椎病

步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。