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痛经难忍?8个妙招轻松缓解

2014-07-11 14:48:38 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 每位女性每个月都会经历一次经期,月经期间很多女性都痛经,痛经真是很让人痛苦难忍,专家为此教大家几个小妙招来轻松缓解痛经。

8个妙招轻松缓解疼痛

1泡矿物澡  

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。  

2保暖自己  

通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体,能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩,进而减轻疼痛。  

3保持头低臀高姿势  

痛经时跪在床上、抬高臀部,保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状。

痛经难忍?8个妙招轻松缓解  

4慢慢爬行  

可减缓子宫收缩时的疼痛,放松腹部的肌肉。通过慢慢爬行,可练习呼吸,以舒缓痛经。  

5多吃素  

研究发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食,可改变体内调节性激素的结合球蛋白,进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆,富含一种植物性的雌激素,抑制痛经的效果最为显著。  

6看喜剧放松大脑  

当我们全神贯注于影片时,体内产生大量内啡肽,能切断疼痛信号,暂时止痛;一旦感到愉悦,身体更释放出多巴胺,活化脑细胞膜发挥止痛功效。 

7学眼镜蛇运动  

能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛,有缓和的功效。能避免血流过速,舒解腹部不适。  

8练习瑜伽操  

瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。