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瑜伽球 四招式轻松练出窈窕身姿

2014-07-08 17:24:30 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 瑜伽球是一种非常好的瘦身工具,可以有效帮助身体拉伸,安全性高,同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的?那瑜伽球怎么用于瘦身呢?下面为大家介绍瑜伽球健身的4个简单招式。

四招式轻松练出窈窕身姿

 

球上头撞膝式   

动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。 

功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。  

注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。