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摆脱失眠小窍门 切记睡前三小时别喝酒

2014-03-05 00:14:59 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 现在有不少朋友正在被失眠所困扰,他们天天因为工作压力大,时常会睡不好觉,其实除了工作压力外,睡前恶习也是一个关键点,要学会自身保养才能有个充足的睡眠。

十个小窍门摆脱失眠困扰

睡觉是最好的“美容品”,拥有一个好的睡眠是很多的愿望。随着社会的发展,人们的生活也变得忙碌,生活节奏跟着加快,来自生活和工作的压力,让很多人都有失眠的困扰,能够美美睡上一觉成为很多人的奢望,如何才能摆脱失眠的困扰呢?下面小编带您了解一下提高睡眠质量的十个小技巧,赶紧跟小编来看看吧!

摆脱失眠小窍门 切记睡前三小时别喝酒

1戴耳塞睡觉

耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。

2戴眼罩睡觉

眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。

3聆听白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。

摆脱失眠小窍门 切记睡前三小时别喝酒

4转移大脑焦点

睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。

5睡前三小时别喝酒

虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。

6下午三点后别摄取咖啡因

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。

摆脱失眠小窍门 切记睡前三小时别喝酒

7小心使用安眠药

无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。久而久之,自己的睡眠质量会越来越差。切记:安眠药不是万能的助眠药!

8注意药物副作用

如果使用中的药物会导致失眠,应尽快告知医师,并寻求代替药物。

9养成规律睡眠习惯

如何改善睡眠状况?晚上定时睡觉,早上定时起床,身体会记住这些习惯。

10打造舒适睡眠环境

睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。一个干净整齐房间,完全黑暗无声,处在这样的环境中,不到15分钟就可以进入梦乡。